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　　你是不是还在为腰部两侧的赘肉而苦恼呢?现在小编为大家介绍腰部两侧的赘肉如何减掉，下面这四个瘦腰动作保证会然你瘦出小蛮腰，关键是要坚持锻炼。此外，八卦来了的小编还为大家介绍了几种高效瘦腰的运动方法，希望会对大家有所帮助。大家一起学起来吧!

　　瘦腰动作一

　　双脚打开与肩同宽，两手往左右伸直，整个身形呈大字形站立，背部打直，准备动作一定要做好，两只手臂在一条水平线上，然后保持呼吸，目视前方。

　　瘦腰动作二

　　双手慢慢往上伸直，然后合十，记住你的上臂要紧贴与耳朵，背部还是一样的要保持直立的状态，不能塌腰，感觉背部和腰部的肌肉在被拉伸，手臂不能弯曲，坚持。

　　瘦腰动作三

　　上半身慢慢向左转，直至你的左脚跟和右脚跟呈平行状态，如图所示，手臂还是保持直立状态，不要弯腰驼背，腹部收紧，保持这个姿势3-5秒钟。

　　瘦腰动作四

　　头部往右看，转身的时候感觉到你的腰侧肌肉又在收紧的感觉，保持呼吸，身体保持平衡，最大限度的伸展自己的腰部肌肉，加油，每边各做30次。

　　下面，小编为大家介绍4个高效瘦腰方法：

　　NO.1仰卧起坐

　　为什么仰卧起坐可以起到减肥的效果呢?因为仰卧起坐针对性强，能够充分锻炼腹部的脂肪，让腹部松垮垮的赘肉变得紧实起来，不过动作一定要标准哦，而且运动要适量，否则次日肚子可能会酸到起不来哦。

　　仰卧起坐做法：仰卧在垫子上，双腿屈膝成90度左右，脚掌平放地面。双手可放在头后，也可放在身体两侧(手的位置越靠近头部，需要腹部肌力更强，做动作也会更吃力，初学者可以待腹部肌肉增强后再将手交叉在头后)。利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起，起来时呼气，当身体上升到离地约10-20厘米厚，收紧腹肌稍作停顿，然后慢慢将身体下降回到原位。

　　NO.2肚皮舞　　

　　肚皮舞除了作为一种舞蹈艺术形式以外，也经常被作为一种健身运动而进行推广。肚皮舞能够增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性，同时也能够燃烧大量多余的脂肪，一段持续60分钟的肚皮舞，能够燃烧330卡的热量，对于减肚子和修腰很有帮助。

　　肚皮舞基础动作：胯部画8字。这个动作对减肚子超级有效呢。具体操作方法：双手举起或放在腰侧，然后保持身体其他部位不懂动，利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字。可以在家边看电视边做这个动作，速度不用很快，但记得要到位，画出完整的“8”字。

　　NO.3 空中脚踩单车运动

　　空中脚踏单车运动之所以能够减肚子，是因为腿部在进行动作时，要运用到腰腹部的力量，动作越到位，对腰腹部的锻炼就越有力。不过同样要注意运动不要过量，而且最好在临睡前在进行这一动作哦，效果会更好。

　　空中脚踏车运动做法：仰躺在床上或垫子上，然后双腿抬起，保持上身贴地，然后双脚屈膝，交替模拟踩单车的动作，每次约30-50次。如果刚开始尝试，可以在臀部下方垫一个枕头作支撑。做动作的时候注意脚背最好绷直，动作不要太快，慢慢地把动作做到位，感受腹部及腿部的肌肉变化。

　　NO.4摇呼啦圈

　　呼啦圈之所能能减肚子，是因为在转动呼啦圈的过程中要充分运用腰腹部的力量，减肚子的同时还能塑造腰部线条哦，不过要选择重量适中的呼啦圈，太重的话会对身体造成负荷，太轻的话摇起来也很费劲哦。

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