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赘肉

　　夏天快到了，看着身上多余的肉肉，你是否迫切地想要通过运动来恢复好身材呢？但要小心的是，错误的运动方式可能会带来事倍功半的效果。法媒《费加罗夫人》向大家提出了运动瘦身的几点建议。

　　首先，人们要根据自身的情况制定合理的运动计划及目标，避免过量运动。在懈怠了一整个冬季后，大多数人都急于在夏季到来前恢复好身材，穿上心爱的比基尼。但对于一些人来说，通过高强度运动快速减掉几十斤赘肉并不现实。因此在制定健身计划前要咨询专业健身教练，制定适合自身、切实可行的健身计划。将重点放在健身而非减肥上，坚持运动，就一定会看到成果。

运动

　　想要运动取得更好的成效，热身活动必不可少。当身体“沉睡”太久时，适量的热身活动有助于唤醒我们的机体，让肌肉做好进行高强度运动的准备。对于长期缺乏运动的人来说，热身活动还可以保护他们在运动时不致拉伤肌肉。

　　过度训练不可取。对于长期缺乏运动的人来说，过量运动会带来肌肉酸痛、体力下降等不良后果，影响运动的持续性。因此法国专家建议，制定运动计划时，不要给自己定太高的目标。另外在刚开始时减少运动量，给身体一段适应期，随后再酌情增加运动量及运动频率。

　　众所周知，有氧运动可以有效消耗脂肪。而一味运行有氧运动而忽视了锻炼肌肉力量就不可取了。法国专家指出，想要减肥首先要锻炼自己的耐力，加强自身心肺功能。在锻炼初期只需要慢跑20至25分钟，让肌肉能够逐渐适应这种强度的运动，随后在慢慢延长锻炼时长。

　　运动期间不可戒食碳水化合物。从前人们认为碳水化合物是发胖的“元凶”，为了更快达到减肥目标常常戒食碳水化合物。其实不然，碳水化合物正是我们主要的能量来源，而高甜度食品才是发胖的“罪魁祸首”。当我们运动时，机体更需要摄入碳水化合物来为肌肉提供营养和能量。运动期间停止摄入碳水化合物不仅不会消耗脂肪，反而会“减掉”肌肉。因此，运动期间要适量摄入碳水化合物、蛋白质等营养物质，减少糖分摄入，做到平衡膳食。（实习编译：张婧怡 审稿：赵怡蓁 ）

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